TEST Ben je hooggevoelig
Ontdek of je Hooggevoelig bent
​
​Elaine N. Aron, psychologe en grondlegger van het begrip HSP (Highly Sensitive Person / hoogsensitief persoon), heeft een zelftest ontwikkeld om te ontdekken of je hooggevoelig bent. Deze test is bedoeld als een indicatie, geen officiële diagnose, maar kan je wel helpen om jezelf beter te begrijpen.
Beantwoord de volgende vragen.
​
- Beantwoord met JA als het enigszins opgaat.
- Beantwoord met NEE als het echt niet van toepassing is.
​​
-
Ik raak gemakkelijk overweldigd door sterke zintuiglijke indrukken.
-
Ik voel me ongemakkelijk als er veel om mij heen gebeurt.
-
Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
-
De stemming van anderen beïnvloedt mij.
-
Ik raak gemakkelijk van streek door pijn of ongemak bij anderen.
-
Ik voel me snel opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
-
Ik schrik gemakkelijk.
-
Ik heb behoefte aan terugtrekken (stilte, rust, alleen zijn) na een drukke dag.
-
Ik ben gevoelig voor cafeïne.
-
Felle lichten, harde geluiden, sterke geuren of ruw textiel vallen me snel op of storen me.
-
Kunst of muziek kan me diep ontroeren.
-
Ik doe erg mijn best om geen fouten te maken of dingen te vergeten.
-
Ik raak gespannen als er veel van me verwacht wordt of als ik geobserveerd word.
-
Ik raak diep geraakt door mooie of intense ervaringen (zoals natuur, kunst, innerlijke beleving).
-
Ik merk vaak dingen op die anderen niet lijken op te merken.
-
Ik neem de sfeer in een ruimte of de onderstroom in gesprekken snel waar.
-
Ik voel me vaak anders dan anderen.
-
Ik ben snel ontroerd door films of boeken.
-
Ik neem veel tijd om beslissingen te nemen omdat ik rekening houd met veel factoren.
-
Ik raak snel geïrriteerd als ik te veel prikkels binnenkrijg.
-
Ik heb een rijke innerlijke belevingswereld.
-
Ik vind het lastig om met conflicten om te gaan of om kritiek te krijgen.
Evaluatie
Tel nu het aantal vragen dat je met ‘JA’ hebt beantwoord.
​
0–7 keer JA
Je herkent misschien af en toe iets van hooggevoeligheid, maar het speelt waarschijnlijk geen grote rol in je relatie. Je ervaart prikkels en emoties gemiddeld intens, en dat geeft je mogelijk meer ruimte in het omgaan met spanningen of druk van buitenaf.
8–15 keer JA
Hooggevoeligheid is duidelijk aanwezig in hoe jij je relatie beleeft. Je voelt dingen intens, pikt snel stemmingen op en hebt regelmatig behoefte aan rust, ruimte en afstemming. Waarschijnlijk voel je je regelmatig overweldigd of niet begrepen als er geen ruimte is voor jouw beleving. Het is helpend om jezelf hierin beter te leren begrijpen en manieren te vinden om jouw gevoeligheid in te zetten als kracht in je relatie.
16 keer of meer JA
Hooggevoeligheid is een belangrijk onderdeel van wie jij bent — en speelt ook een grote rol in hoe je je relatie ervaart. Je leeft intens, voelt veel aan en raakt snel overprikkeld als je geen ruimte krijgt om jezelf te zijn. De kans is groot dat je je regelmatig niet begrepen voelt door je partner of moeite hebt om je grenzen aan te geven zonder schuldgevoel. Herkenning, erkenning en verbinding zijn essentieel. Het kan heel helpend zijn om je hierin verder te verdiepen, bijvoorbeeld via boeken, coaching of het contact met andere hooggevoelige vrouwen.